4 conseils pour mettre fin à la discussion sur le poids pour de bon

Grosse conversation. Nous l’avons tous fait. Nous nous sommes tous regardés dans le miroir à un moment ou à un autre et avons dit des choses négatives sur notre apparence physique.

En fait, nous le faisons probablement si souvent que nous ne le remarquons même plus.

Nous nous pinçons le ventre et râlons à propos de nos cuisses qui se frottent l’une contre l’autre et nous regardons avec dégoût les fossettes à l’arrière de nos jambes pendant des années. Nous le disons dans notre tête, nous le partageons avec nos petites amies, et même lorsque nos partenaires complètent notre corps, nous nous disputons avec leur évaluation. Nous le faisons si souvent que cela semble tout à fait normal.

Mais ce n’est pas le cas.

Nous ne sommes pas faits pour être remplis de haine de soi, de dégoût de soi et de discours négatifs ; pourtant, d’une certaine manière, il est devenu tout à fait acceptable d’être notre propre pire ennemi.
Alors comment pouvez-vous arrêter ce genre de discours ? Comment pouvons-nous passer d’une pratique régulière de la violence physique à une réflexion plus positive et à la substitution de ces pensées négatives par des pensées aimantes ? Commencez par ces quatre stratégies.

1. Reconnaissez que vous et votre corps êtes complètement uniques.

Vous êtes né avec une constitution génétique totalement unique et des prédispositions à certains attributs physiques. Vous pouvez influencer certaines caractéristiques physiques avec votre mode de vie, mais certaines choses ne peuvent tout simplement pas être modifiées.

Mais vous savez ce qui est vraiment cool ? Vous avez gagné à la loterie génétique. Oui, c’est vrai. Chacun d’entre nous a gagné à la loterie génétique en quelque chose. Peut-être que tu as des cheveux magnifiques, ou un sourire éclatant, ou un esprit de tueur. Et si vous n’avez pas de pack de six abdos ou de jambes « parfaites » ? Je peux vous garantir que vous avez des qualités assez particulières.

Il vous est peut-être plus difficile de perdre de la graisse ou de gagner du muscle que votre meilleur ami ou votre collègue, et cela peut être frustrant. Mais peut-être qu’ils convoitent votre formidable forme de squat ou votre capacité à courir 20 séries de gradins sans verser une goutte de sueur.

Étape d’action : Trouvez votre propre point de rencontre entre votre santé, votre style de vie, vos performances et votre esthétique. Il se peut qu’il ne ressemble à celui de personne d’autre, et c’est comme ça qu’il doit être.

2. Fixez des objectifs qui ne visent pas à perdre du poids.

Pour la plupart des gens, la perte de graisse corporelle est l’objectif numéro un lié à leur santé, leur forme physique ou leur apparence. Si vous avez un excès de graisse à perdre, c’est un excellent objectif à se fixer. Cependant, à un moment donné de votre parcours de perte de poids, vous atteindrez un plateau inévitable et frustrant au cours duquel votre perte de poids s’arrêtera ou s’interrompra complètement. Ce plateau peut durer quelques semaines, ou durer beaucoup plus longtemps que cela.

Quel est le problème ? Lorsque votre objectif est de perdre de la graisse corporelle et que vous avez du mal (et parfois échouez) à l’atteindre, cela encourage les pensées négatives et le discours sur la graisse. Vous êtes constamment concentré sur ce que vous n’aimez pas dans votre corps et sur le fait qu’il ne change pas. Vous commencerez à penser que vous n’êtes pas assez dévoué, pas assez bon ou que vous ne travaillez pas assez dur.

Fixer des objectifs qui ne sont pas directement liés à la perte de graisse peut être beaucoup plus positif et encourageant (et psst : ils conduisent souvent à une perte de graisse indirecte !). De plus, il est bon de se concentrer sur autre chose que le poids, surtout si vous avez tendance à être obsédé par ce que dit le pèse-personne ou à vous en désintéresser.

Étape d’action : Choisissez un objectif à court terme (dans 2 à 3 mois) et un objectif à long terme (dans 6 à 12 mois) qui ne concernent pas le poids, et engagez-vous à les atteindre pleinement. Lorsque vous les aurez atteints, reconnaissez que vous les avez atteints et permettez-vous d’en être très fier.

3. Arrêtez-vous et demandez-vous : « Est-ce que je dirais ça à quelqu’un que j’aime ?

Vous avez probablement déjà entendu le dicton « Nous sommes nos pires critiques », et c’est tellement vrai. Nous nous disons des choses que nous ne dirions jamais à quelqu’un que nous aimons.

Nous nous disons que nous sommes gros, dégoûtants, dégoûtants, sans valeur et sans espoir. Nous nous disons que nous n’atteindrons jamais nos objectifs, que nous abandonnons tout ce que nous commençons, que nous ne sommes pas dignes d’être heureux ou aimés.

Cela semble rarement fou ou méchant dans notre tête, mais lorsque nous le voyons par écrit, il est plus facile de comprendre à quel point ce discours peut être nuisible. Avec ce genre de réactions, comment peut-on réussir ?

Une étape d’action : Commencez à prendre conscience de vos pensées et de votre monologue intérieur. La prochaine fois que vous vous surprenez à vous dire quelque chose de négatif, demandez : « Est-ce que tu dirais ça à ta mère ? À votre sœur ? À votre meilleure amie ? À votre fille ? Si la réponse est non, alors ne vous le dites pas à vous-même.

Développez un mantra positif que vous pouvez vous répéter jusqu’à ce que les pensées négatives soient remplacées par des pensées positives. Quelque chose d’aussi simple que « Je suis belle et digne » fonctionne parfaitement.

4. Reconnaissez que vos pensées et vos paroles ont un impact sur tous ceux qui vous entourent.

Il est très facile d’oublier à quel point nous affectons les gens qui nous entourent. C’est particulièrement vrai pour les jeunes enfants impressionnables (surtout les filles). Certaines recherches montrent que des filles de cinq ans à peine ont déjà une insatisfaction corporelle et expriment le désir d’être plus minces.

D’où leur viennent ces idées ? Bien sûr, il y a des influences sociétales et médiatiques même à cet âge, mais le plus souvent, elles entendent d’autres personnes (y compris leur mère, leurs sœurs, leurs grands-mères, leurs tantes, etc.) parler négativement de leur propre corps. Les commentaires désinvoltes que vous faites sur vos cuisses, la façon dont vous réagissez après avoir marché sur la balance, et même votre malaise physique et votre langage corporel honteux lorsque vous portez un maillot de bain – les enfants reprennent tout cela.

Alors, comment reconnaître et renverser un comportement autodestructeur qui dure toute une vie ?

Étape d’action : Arrêtez immédiatement chaque fois que vous remarquez de la négativité flotter dans votre tête ou sortir de votre bouche. Si vous vous surprenez à dire quelque chose de négatif devant un enfant, parlez-en. Faites remarquer qu’il n’est pas agréable de dire des choses négatives sur quelqu’un, y compris sur soi-même. Expliquez que nous devons être gentils avec nous-mêmes, tout comme nous essayons de l’être avec les autres.

Souvenez-vous que vous êtes belle et digne en ce moment. Pas dans dix livres à partir de maintenant. Pas deux tailles à partir de maintenant. Pas deux mois de comptage de calories dans l’avenir. Tout de suite. Il est temps que vous le reconnaissiez, et que vous vous traitiez comme la personne extraordinaire que vous êtes. Vous le méritez.